Шартлаткыч көч күнегүләре: барбелл кисәкчәсе сикерү!

Шартлау - спорт өлкәсендә бик мөһим спорт элементы.Баскетбол, футбол, регби һәм авыр атлетика көчле шартлау белән данлыклы.

Чынлыкта, спортчылар гына түгел, гади фитнес энтузиастлары да шартлаткыч көчкә мохтаҗ!

Шартлаткыч көч күнегүләре нерв системасының сизгерлеген яхшырта, мотор агрегатларын җәлеп итүне арттыра һәм мускул эшләрен яхшырак координацияли ала.

Кыска вакыт эчендә шартлаткыч көч күнегүләре тренировкада күбрәк мускуллар туплау өчен югары блоклы спорт берәмлекләрен активлаштыра.Димәк, сез күбрәк авырлык күтәрә аласыз һәм күбрәк мускуллар күтәрә аласыз.

Озакламый, нерв системасын стимуллаштырганнан соң, яхшырак двигательләр алу.Сез хезмәтне саклаучы булырсыз.Нерв системаң кискенләшкәч, синең көчең, шартлаткыч көчең һәм мускулларың яхшырачак!

Бүген мин бик яхшы шартлаткыч көч әзерләү чарасы белән таныштырасым килә: барбелл кисәкчәсе сикерү.

Рәсемдә күрсәтелгәнчә: ике кулыгыз белән барбелл кисәген тотып, аннары сикереп торыгыз!

Бу бик яхшы чара: җилкәгә каршы барбелл белән чагыштырганда, авыр атлетика шартлаткыч көчен өйрәнү бераз җиңелрәк.Күпчелек регби һәм баскетболчылар бу хәрәкәтне шартлаткыч көч әзерләү өчен кулланалар

Ләкин, шартлаткыч көч күнегүләре алдыннан, сездә яхшы мускул көче һәм скват осталыгы булырга тиеш, шулай ук ​​төп сикерү осталыгын үзләштерергә кирәк!

Түбәндә эш процессы:

1. башлангыч позиция басып тора: аякларыгыз белән җилкәләрегезнең киңлеге белән аерылып торыгыз, ягыгызны ягыгызда тотыгыз, умыртка сөягегезне тотрыклы һәм нейтраль тотыгыз, һәм магистралегезне нык тотыгыз!

2. Аннары әкрен генә бөдрәгегезне һәм тезләрегезне бөкләү позициясенең 1/2 өлешенә кадәр кысу өчен, бөтен тәнегез киеренкелек белән тулсын.

3. Аннары, алдан сузылган мускулларда сакланган эластик потенциаль энергия аша, тиз арада сикерә башлый һәм сикерә башлый (сузылган чагылышны кулланып, өч буын бер үк вакытта өскә сузыла һәм тәмамлану өчен күтәрелгән ракета кебек җирне өзә. алып бару)

4. Соңгы позада тиз төшегез һәм башлангыч позициягә кире кайту өчен скват позициясендә басымны буферлагыз!

Эш өчен саклык чаралары:

1. Десантка төшкәндә йомшак һәм тыныч булырга тиеш, бу басымны күтәрү өчен бәйләнешләр һәм пассив уртак структуралар түгел, ә басымны үзләштерү өчен мускулларны актив куллануыбызны күрсәтә!Аякның алгы аягы башта җиргә егылырга, аннары үкчәсенә күчәргә киңәш ителә.Бу позиция басымны сеңдерү, сеңдерү һәм җибәрү өчен уңайлы!

2. Эчегезне тезмәгез.Тезләрегезне аяк бармакларыгыз белән бер юнәлештә тотыгыз!

3. Бик биеклеккә сикермәгез, умыртка сөяген һәрвакыт тотрыклы һәм нейтраль саклагыз, иелмәгез һәм сузмагыз!

Соңгы киңәш: Бу бик яхшы адым.Билгеле бер тренировка нигезе булган кешеләр өчен аны шартлаткыч көчен һәм мускул көчен үстерергә ярдәм итәр өчен, аны укыту графигына куярга киңәш ителә!