1. Акрын велосипед
Акрын велосипедның спорт үзенчәлекләре гипертония белән авыручыларның спорт ихтыяҗларына туры килә.Ул йөрәк эшчәнлеген көчәйтә, гипертонияне кисәтә, симерүдән саклый һ.б.
Бу шулай ук психик киеренкелекне эффектив җиңеләйтә һәм хисләрне җиңеләйтә ала.Күкрәк һәм карын сулышы басымны киметәчәк һәм кешеләрне тулысынча җиңеләйтәчәк.Бу гипертония белән авыручылар өчен бик файдалы.
Велосипедта өйдә дә эшләргә мөмкин.Фитнес велосипеды - көнкүреш велосипедлары өчен беренче сайлау.Бу өстәмә зур корылмаларга мохтаҗ түгел.Сез өйдә җиңел күнегүләр ясый аласыз.
2. Дамббелллар
Урта анаеробик күнегүләр диастолик кан басымын тагын да киметергә мөмкин, һәм эффект яхшырак булырга мөмкин.
Сез дөмбеллларны кулланып карый аласыз."Зур корсак" фигурасы булган кешеләр өчен көч әзерләү майны яндыруда һәм озак вакыт кан басымын контрольдә тотуда бик эффектив.
Искәрмә: көч-куәтне өйрәнү, кан басымын тотрыклы контрольдә тотучы белгечләр җитәкчелегендә, аварияләрдән сакланырга тиеш.
Монда карагыз, күнегүләр ясарга телисезме?Тукта!Спортның беренче кагыйдәсен онытмагыз: булдыра алганны эшләгез.
3 Йога
Йога - аэробик күнегү, ул тәнне күнегүләр ясый, эмоцияләрне формалаштыра һәм көйли ала.Дөрес күнегүләр организм өчен яхшы, ләкин кайбер саклык чаралары да бар.Саклык чаралары, нигездә, җылыну һәм уңайлы мохит сайлау, шул ук вакытта табу көчле тарту, ураза, ашаудан соң йога, кайбер авырулар һ.б.
Саклык чаралары:
1. warmылытуга игътибар итегез: йога күнегүләре алдыннан тиешле җылыту чараларын үткәрергә һәм мускул һәм йомшак тукымаларны сузарга киңәш ителә, бу дәүләткә тиз керергә һәм йога практикасы вакытында зыянны булдырмаска ярдәм итә.
2. Уңайлы мохитне сайлагыз: йога практикасы гадәттә тыныч һәм иркен шартларда үткәрелергә тиеш, шуңа күрә тыныч мохит сайлауга игътибар бирелергә тиеш.Өйдә йога белән шөгыльләнергә уйласагыз, гипоксиядән саклану өчен һава әйләнешен сакларга игътибар итегез.
Табу:
1. Көчле тарту: йогада сузылган хәрәкәтләр күп.Без көч кулланудан сакланырга һәм аны адым саен башкарырга тиеш.Otherwiseгыйсә, мускуллар һәм бәйләнешләр кебек йомшак тукымаларга зыян китерү җиңел, бу авырту китерәчәк һәм хәтта мотор дисфункциясе кебек симптомнарны китерәчәк.
2. Буш ашказанында һәм ашаудан соң йога белән шөгыльләнү: йога практикасы тән җылысын кулланырга тиеш.Әгәр дә сез буш ашказаныгызда булсагыз, гипогликемия тудыру җиңел.Йога белән шөгыльләнгәнче, энергияне тулыландыру өчен дөрес ашарга игътибар итәргә кирәк.Моннан тыш, бу вакытта йога күнегүләре тәкъдим ителми, чөнки ашказаны ашкайнату функциясенә тәэсир итмәс өчен, ашказанындагы ризыкны ашарга кирәк.Әгәр дә сез тулы ашасагыз, гастроптоз китереп чыгару бик җиңел.Йога күнегүләрен ашаудан соң бер сәгатьтән соң эшләргә киңәш ителә.
Пост вакыты: 19-2022 май