Дөрес авырлыктагы дөмбеллларны сайлагыз, мөмкин булса комплект сатып алыгыз.Төрле авырлыктагы дөмбеллларны сатып алу яхшы, чөнки сез күнегүләр вакытында үзегезгә каршы тора аласыз.
Стандарт авырлык комбинациясе - ике 2,5 кг, ике 5 кг һәм ике 7,5 кг дөмбелл сатып алу.Дамббелл комбинациясе сезнең өчен эшләвен тикшерү өчен, комбинацияләрнең иң җиңелен алыгыз һәм сынап карагыз.10 тапкыр күтәрегез һәм түбәнәйтегез.Әгәр дә сез арыган булсагыз һәм 10 тапкыр артык күтәрә аласыз дип уйламасагыз, комбинация сезнең өчен бик авыр.Тренировкалар хәрәкәте сезнең шартларыгызга һәм тренинг максатларыгызга туры китереп көйләнә, физик әзерлекне, мускул массасын, мускулларның чыдамлыгын арттыру яки спорт күрсәткечләрен арттыру яки тапкырлау санын арттыру яки киметү, дөрес авырлык белән. һәм тренировкаларның иң яхшы ысулы - саны.
Мускуллар төзегәндә, күкрәк, арка, буынның алгы өлеше (квадрисепс), аркаларның аркасы (гастрольләр), глютлар (глютлар), җилкәләр (дельтоидлар) кебек зур мускул төркемнәреннән башлап җибәрегез.Аннары кечерәк мускулларга игътибар итегез, мәсәлән, биепс, трицеп, бозау һәм абс.
Киләсе комплектны бер хәрәкәт ясаганнан соң, арада ял итмичә эшләгез.
Бер күнегү җыелмасы белән башлап, әкренләп 3 комплектка кадәр арттырыгыз.Eachәрбер хәрәкәт җыелмасы билгеле күләмдә авырлык өсти ала.
Сез үзегезгә туры килгән укыту продуктын сайлау өчен безнең сайтка керә аласыз, спорт продуктлары - безнең төп продуктлар, килүегезне түземсезлек белән көтегез
Пост вакыты: 25-2023 август